Аквааэробика и целлюлит

Внимание всем женщинам! Занятия в бассейне — лучшее средство против целлюлита. Эффект не заставит себя долго ждать. Ведь ни для кого не секрет, что плавание и физические упражнения в воде приводят в порядок фигуру, делают гладкой и шелковистой кожу всего тела и придают женским глазам соблазнительный блеск!

Занятия в воде

Неоспоримый факт: аквааэробика против целлюлита стремительно набирает популярности среди современных женщин, страдающих от так называемого синдрома апельсиновой корки (дряблой бугорчатой кожи, на которой явно заметен целлюлит). При этом водная аэробика была известна ещё в древние времена.

Легенда о зарождении аквааэробики

Согласно легенде, когда-то в древнем Китае проживал почтенный монах и по совместительству талантливый спортсмен. Мужчина был настоящим мастером во всех видах восточных единоборств. Монах не жалел своего опыта и охотно делился умениями со всеми желающими.

Даже самые безнадёжные на первый взгляд ученики добивались больших успехов в единоборствах. Секрет китайского монаха-учителя — физические упражнения, которые его ученики выполняли во время тренировок в нестандартной обстановке. Мальчишки и мужчины боролись, дрались, демонстрировали свою силу, пребывая в воде. Такая среда затрудняла их движения, мышцы напрягались ещё сильнее, и тело воспитанников становилось твёрдым, как камень, а сами бойцы — непобедимыми. Считается, что именно так и зародилась аквааэробика. Кто-то может усомниться в достоверности этой легенды, но в эффективности водных упражнений против целлюлита сомневаться не приходится!

Скажите «нет» целлюлиту и перекаченным мускулам!

Многие женщины в борьбе с целлюлитом забывают о собственной женственности и буквально перекачивают тело, приседая с тяжёлыми гантелями, делая жим с неподъёмным весом.

Аквааэробика, в свою очередь, позволяет сбросить лишние килограммы, разгладить бугорчатую кожу, укрепить иммунитет и при этом не перекачать тело. После таких занятий нет крепатуры мышц.

Интимная жизнь должна быть яркой!

Разработать мышцы тазобедренного сустава очень сложно. Упражнения в воде — один из самых удобных и простых способов укрепления мышц, которые задействуются во время полового акта. После такой аэробики Ваше либидо будет на высоком уровне. Гладкое и упругое тело без ярких проявлений целлюлита откроет в Вашем партнёре новые чувства!

Практические советы от профессионала

Профессиональный специалист по аквааэробике Мирослава — в прошлом успешная пловчиха. В настоящее время женщина преподаёт аэробику (в том числе и в бассейне). Тренерский стаж Мирославы — 5 лет. В детстве женщина страдала от сколиоза. Именно с этой проблемой она обратилась за помощью к инструктору по водной аэробике. Ежедневные тренировки быстро укрепили мышечный корсет Мирославы, и проблема со сколиозом больше не напоминала о себе. Теперь же пловчиха самостоятельно разрабатывает комплексы спортивных упражнений в воде. Среди её программ есть и программы для избавления от целлюлита.

Перед началом водной тренировки и во время выполнения упражнений следует придерживаться основных правил аквааэробики. Несколько советов от специалиста:

  • посещайте бассейн систематично, минимум дважды за семидневный срок;
  • подбирайте упражнения, в которых активно задействованы нижние конечности тела;
  • выбирайте программы тренировок средней сложности. Не забывайте, что аквааэробика не должна утомлять Вас. Начинайте выполнять действие с разогрева (несколько минут), и лишь после этого наращивайте темп тренировки;
  • выполняя упражнение, прислушивайтесь к своему телу. Вы должны отчётливо чувствовать напряжение тех мышц, на которые рассчитан комплекс. Так, если упражнение разработано для ягодичных мышц, а Вы не чувствуете, как напрягается попа — проконсультируйтесь со специалистом. Похоже, Вы неправильно освоили технику выполнения данного упражнения.

Комплекс простых и эффективных упражнений

В силу различных обстоятельств не каждая женщина может работать в паре с тренером (в местном бассейне нет профильного специалиста, записаться на занятия не позволяет финансовое состояние и т.д.). Специалист по водной гимнастике Мирослава преподносит несколько примеров эффективных упражнений от целлюлита из своей программы:

Аквааэробика в воде

  1. Бег в воде. Убедитесь, что уровень воды в бассейне соответствует уровню Вашей груди или талии. Начинайте бежать медленно, так же, как делаете это на суше, задействуйте руки. Разминайтесь на протяжении двух-трёх минуток. Во время движения поднимайте бёдра как можно выше, старайтесь полностью наступать на всю площадь стопы. В целом упражнение должно длиться не больше двадцати минут. Можно бежать на месте либо по периметру бассейна. Таким образом Вы в кратчайшие сроки сможете избавиться от целлюлита на ногах, подтяните мышцы пресса.
  2. Тренировка торса (повороты). В положении стоя разместите верхние конечности на бортике. Расстояние между руками должно быть немного больше ширины плеч. Зафиксируйте это положение для верхней зоны туловища и начните крутить нижней частью тела. При этом втяните мускулы живота и приподнимите грудную клетку.
  3. Ножницы. Стоя повернитесь спиной к бортику бассейна. Откиньте назад руки и упритесь ими о бортик (верхние конечности можно слегка согнуть в локтях). Теперь начинайте поднимать нижние конечности прямо перед собою, совершая скрестные движения (как в обычном упражнении для рук «Ножницы»). Такое упражнение позволит избавиться от так называемых «крылышек», которые создают комплексы для многих женщин (обвисшая кожа на руках).
  4. Поднимание коленей. Займите такое же положение, которое описано в предыдущем упражнении. Втяните как можно сильнее мускулы живота. Подтягивайте ноги к животу, сгибая их в коленях. Таким образом качаются мышцы брюшного пресса.
  5. Удары ногами. В положении стоя повернитесь лицом к бортику. Ухватитесь за его край обеими руками. Постарайтесь поднять ноги так, чтобы они приняли положение, параллельное дну (закидываем их назад). Таким образом поднимайте и опускайте ноги вниз и вверх. Данное упражнение эффективно помогает подкачать ягодицы и позволит избавиться от целлюлита в этой зоне.
  6. Мах руками. Для выполнения этого упражнения Вам придётся забраться поглубже. Желательно, чтобы уровень воды достигал Вашей шеи (в положении стоя). Расставьте широко ноги, немного согнув в коленях. Раздвиньте руки в стороны так, чтобы они находились под водой. Зафиксируйте ладони в направлении перед Вами. Скользящим движением разместите руки перед собою, сложив их крест-накрест. Затем, разверните ладошки в обратную сторону и верните руки в первоначальную позицию. Повторите комплекс описанных действий несколько раз. Убедитесь, что Ваши ладони словно ковш загребают воду во время движения рук.
  7. Ручной жим. Зайдите в воду по шею. Вытяните руки перед собой (поднимайте конечности, пока не достигните уровня плеч). После этого разместите свои ладони вниз и совершите маховое движение руками назад. Затем разверните ладони и совершите такое же движение, но в противоположную сторону. При выполнении данного комплекса действий, как и в предыдущем упражнении, Вы должны быть уверены, что ладони выполняют функцию ковша и «сгребают» воду.

Стоит отметить, что данные упражнения будут эффективны не только для борьбы с апельсиновой коркой. Комплекс подойдёт для общего укрепления организма, помогает в борьбе с лишним весом.

Когда следует заняться аквааэробикой?

Тренировки в воде помогают не только от целлюлита. Причины, по которым следует записаться в бассейн:

  1. Лишний вес. Двигаясь в воде, наш организм тратит силы одновременно на сопротивление жидкости и на «подогрев» тела (защитная реакция, предотвращающая замерзание). Таким образом человеку удаётся сжечь невероятно много калорий (порядка 500 всего за один час!), не перенапрягая себя излишними физическими нагрузками (как это часто бывает в спортзале).
  2. Слабые и неподготовленные мышцы. Многие женщины, в поисках панацеи от целлюлита или по другим причинам, решают заняться каким-либо видом спорта. Часто, проконсультировавшись с тренером, они понимают, что их тело слишком слабое. Определённый комплекс упражнений для них оказался физически неподъёмным. В таком случае поможет бассейн! Как можно скорее записывайтесь на тренировки. Необходимо всего несколько занятий, и Ваши мышцы обретут дополнительный тонус, суставы окрепнут и Вам покорятся любые виды спорта!
  3. Плохое самочувствие, слабость в теле и нервное перенапряжение. Водную гимнастику уже давно наделили званием «самого здорового фитнеса». Такие утверждения не случайны. Занятия в воде тренируют не только мышцы и связки, но и внутренние органы. Так называемый водный массаж улучшает пищеварение, воздействуя на кишечник, приводит в норму обмен веществ и работу почек. Повышается тонус стенок сосудов. Именно поэтому специалисты советуют заниматься аквааэробикой не только худеющим, но и людям, страдающим от варикоза. Отдельный комплекс лёгких упражнений способен расслабить мышцы всего тела и снять нервное напряжение.
  4. Подготовка к рождению малыша. Многие женщины заблаговременно до беременности или во время вынашивания плода приступают к выполнению различных аква-комплексов и эффективно тренируют именно те мышцы, которые будут задействованы во время родов. Таким образом момент рождения малыша не принесёт женщине много боли.

Милые женщины! Любите себя и занимайтесь спортом не только для борьбы с целлюлитом. Физические упражнения благосклонно влияют на работу всего организма, в том числе и внутренних органов. Здоровая женщина априори счастлива, привлекательна и соблазнительна!

 

загрузка...

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector