Чем помогают приседания от целлюлита

Проблема целлюлита знакома практически каждой девушке. Но далеко не все знают, что именно он собой представляет, и почему в борьбе с ним, например, помогают приседания от целлюлита.

Эффективность приседаний

Этот дефект кожи связан со структурным изменением липидного слоя и нарушением лимфо- и кровоциркуляции. Далее — более подробно о причинах возникновения этого неприятного кожного явления.

Причины появления целлюлита

Есть несколько основных благоприятных факторов для образования нежелательной «апельсиновой корочки»:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Неправильный образ жизни (курение и чрезмерное употребление алкоголя).
  • Лишний вес.
  • Недостаточная физическая нагрузка.
  • Стрессы.

Причин для появления целлюлита, как видим, множество, но и способов борьбы с ним тоже существует немало (например, помогают те же приседания, гидромассаж, обёртывания). Наиболее эффективным считается комплексный подход, то есть правильное питание (желательно полностью исключить из рациона фастфуд и другую жирную пищу) вместе с физическими нагрузками.

Так как нежелательные неровности чаще всего появляются на ягодицах, бёдрах и животе, наиболее целесообразно задействовать следующие группы мышц:

  • четырёхглавые мышцы бёдер;
  • прямые брюшные мышцы;
  • бицепсы бёдер;
  • мышцы голени;
  • большие ягодичные мышцы;
  • брюшной пресс.

Физические нагрузки являются одним из самых действенных методов в борьбе с недостатками кожи тела. На первый взгляд может показаться, что приседания — это слишком просто, из-за чего и малоэффективно. Но мало кто знает, что во время правильного выполнения приседаний тратится огромное количество калорий, значительно уменьшается прослойка жира в самых запущенных местах. И для этого всего Вам не нужен специальный инвентарь! Такие упражнения с лёгкостью можно делать дома, что, несомненно, представляется большим преимуществом, ведь не у каждой женщины есть время и возможность посещать спортзал, бассейн или ходить на обёртывания в салон.

Приседания. Техника выполнения

Как и перед стартом любой другой тренировки, перед комплексом приседаний следует хорошенько разогреть мышцы. На небольшую разминку Вам потребуется не более десяти минут. Это поможет избежать травм в будущем. Небольшой совет: подготовьте чистую воду заранее, и выпейте её перед тренировкой либо уже после занятий. Во время физических нагрузок пить нежелательно. Но если Вы чувствуете критичное обезвоживание, следует сделать несколько глотков в промежутках между подходами.

Перед началом приседаний необходимо расположить ноги на ширине плеч, удерживать спину и шею ровно, не отрывать пятки от пола. Ещё один важный нюанс — это дыхание: вдыхаете приседая, выдыхаете вставая. Нужен видимый результат? Для этого необходимо делать как минимум 2-3 подхода в день по 10 приседаний. В последующих тренировках желательно повышать число подходов или повторений.

Ради красивых ножек и ягодиц Вам придётся забыть про лень, жалость к себе, и выполнять комплекс упражнений каждый день, не забывая о правильном питании. Для быстрого достижения лучшего результата совмещайте с тренировками обёртывания, антицеллюлитные маски и массаж. Также рекомендуем посещать сауну.

Разновидность приседаний

Кроме привычных нам с детства классических присед., существует множество других разновидностей этого упражнения.

Физические приседания

Широкие приседания. Ноги следует расставить как можно шире, стопы развернуть наружу (от этого зависит продуктивность данного упражнения). Спину держите ровно, а руки — на поясе. Нужно медленно присесть, так, чтобы бёдра были расположены параллельно полу, досчитать до пяти, и с такой же медленностью подняться.

С нагрузкой. Исходное положение: стоим ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Возьмите в руки какой-либо предмет для утяжеления. А что именно это будет, решайте сами. Можете взять обыкновенные гантели по 2 кг, бутылки объёмом в 0,5 литра, наполненные песком или водой. А может, у Вас дома завалялся блин для гантелей? Руки с грузом поднимите к плечам или вытягивайте вперёд.

Стульчик. Считается наиболее результативным способом приседаний. Для этого упражнения нужно стать у стены с прямой спиной, ноги поставить на ширине плеч и медленно садиться на воображаемый стул. В этом положении следует задержаться как можно дольше.

С прыжком. Занимаем исходное положение, как для обычных приседаний. Опускаемся вниз с вытянутыми руками, делаем прыжок. Повторять упражнение следует по 10 раз в 3–4 подхода.

Но и для этих упражнений есть противопоказания, как и для других физических нагрузок. Следует посоветоваться с врачом, если у Вас есть:

  • варикоз;
  • проблемы с суставами, особенно с позвоночником;
  • болезни сердца, повышенное давление.

Помогут ли приседания именно Вам? Несомненно, если Вы будете придерживаться комплексного подхода в борьбе против «апельсиновой корочки», а также забудете о вкусностях на ночь и жирной пище. Устранить столь неприятную проблему Вам поможет сауна. Обычный поход в душ можно превратить в полноценную СПА-процедуру (для этого следует купить жёсткую мочалку и скраб).

 

загрузка...

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector