Category: Кроссфит и функциональный тренинг
Разбираем, как выбрать правильный плиобокс для фитнеса и кроссфита. Узнайте, какая высота безопасна для новичков, какой материал лучше для суставов и как избежать типичных ошибок при прыжках.
Как улучшить координацию и предотвратить падения с помощью простых функциональных упражнений. Разбираем техники баланса, принципы прогрессии и рекомендации ВОЗ.
Разбираем функциональные упражнения для ног, которые развивают силу и баланс одновременно. Узнайте, почему изолированные тренировки не готовят тело к реальной жизни, какие движения безопаснее для суставов и как составить план тренировок дома.
Как правильно совместить силовые и функциональные тренировки в одной неделе? Разбираем рабочие схемы, ошибки новичков и даем готовые планы для роста силы и выносливости.
Разбираем фермерскую прогулку: идеальное упражнение для силы хвата и кора. Узнайте правильную технику, вариации веса и типичные ошибки, чтобы укрепить спину и предплечья без риска травм.
Узнайте, как правильно питаться при функциональных тренировках. Разбираем роль углеводов, тайминг белка, гидратацию и нутритивную периодизацию для роста силы и быстрого восстановления.
Разбираем масштабирование в кроссфите: как адаптировать вес и объем под уровень подготовки, сохраняя эффективность тренировок. Узнайте, как использовать проценты от 1ПМ и избежать типичных ошибок новичков.
Разбираем функциональные тренировки: почему они лучше изолированных упражнений, какие движения включить в программу и как избежать ошибок новичкам. Узнайте, как за 3 месяца улучшить выносливость, силу и здоровье спины.
Разбор трех самых известных кроссфит-комплексов: Fran, Cindy и Murph. Узнайте структуру тренировок, советы по выполнению и как использовать их для отслеживания прогресса.
Разбираем формат AMRAP в функциональном тренинге: как составлять комплексы, выбирать время и упражнения. Узнайте разницу между AMRAP, EMOM и Tabata, а также получите готовые программы для зала и дома.
Комплексное руководство по упражнениям с медболом для развития функциональной силы и координации. Узнайте, как правильно выбрать вес, какие упражнения наиболее эффективны и как избежать травм.
Подробный гид по технике выполнения берпи в кроссфите: пошаговая инструкция, разбор ошибок, вариации для новичков и профи, советы по безопасности и интеграции в тренировку.
1
2