Режим сна: как правильно спать, чтобы уменьшить целлюлит и улучшить фигуру

Когда вы спите, ваше тело не отдыхает — оно режим сна, система биологических процессов, которые восстанавливают организм, регулируют гормоны и влияют на жировой обмен. Также известен как циркадный ритм, он управляет тем, как вы просыпаетесь, как едите и как сжигаете жир — даже когда вы не тренируетесь. Если вы постоянно ложитесь поздно, просыпаетесь сонным и чувствуете, что никакие тренировки не помогают убрать целлюлит — причина может быть не в упражнениях, а в сне.

Ваш циркадный ритм, внутренние часы, которые зависят от света, темноты и регулярности. Также известен как биологические часы, он влияет на выработку мелатонина, гормона сна, который также снижает воспаление и замедляет накопление жира. Когда вы спите после 23:00, особенно под светом экранов, мелатонин не вырабатывается должным образом. Это приводит к росту кортизола — гормона стресса, который тормозит сжигание жира и усиливает задержку жидкости под кожей. Именно поэтому целлюлит может не исчезать, даже если вы едите правильно и ходите в зал.

Восстановление после тренировки происходит не в зале — а в кровати. Когда вы спите, мышцы растут, кожа обновляется, а жировые клетки получают сигналы, чтобы не раздуваться. Если вы спите меньше 6 часов, ваше тело начинает откладывать жир как защиту от «стресса». Это не миф — это биология, подтвержденная исследованиями. Люди, которые спят 7–8 часов регулярно, теряют в 2 раза больше жира при одинаковом питании и тренировках, чем те, кто спит 5–6 часов.

Вы не обязаны ложиться в 21:00, чтобы быть здоровым. Но вы обязаны ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные. Даже один час сдвига на выходных нарушает циркадный ритм на несколько дней. Не нужно таблеток, не нужно дорогих устройств — просто выключите свет за час до сна, не смотрите в телефон и не ешьте тяжелое после 20:00. Это простые правила, которые работают лучше, чем любая косметика или массаж.

В этой подборке вы найдете проверенные способы улучшить качество сна — от дыхательных техник, которые помогают заснуть за 10 минут, до того, как свет в доме влияет на вашу кожу и фигуру. Вы узнаете, почему сон после тренировки важнее, чем протеин, и как наладить режим, чтобы целлюлит не просто уменьшался, а переставал появляться вообще.