Суточная норма омега-3: сколько нужно и зачем

Когда речь заходит о омега-3 жирные кислоты, этоEssential fatty acids, которые тело не может производить само, но без которых кожа теряет упругость, суставы скрипят, а настроение падает. Также известны как ЭПК и ДГК, они — не просто добавка, а фундамент для восстановления тканей, снижения воспалений и поддержания гормонального баланса. Если вы боретесь с целлюлитом, сухостью кожи или просто чувствуете, что тело «не в тонусе», возможно, дело не в тренировках — а в том, что вы не едите достаточно омега-3.

Сколько же нужно? Для взрослого человека — от 250 до 500 миллиграммов в день EPA и DHA вместе. Это не миф, не маркетинг, а рекомендация Всемирной организации здравоохранения. Но если у вас воспаления, гормональные сбои или кожа шелушится — 1000–2000 мг в день могут дать заметный эффект за 6–8 недель. Просто так взять и съесть ложку рыбы — не получится. Два кусочка лосося в неделю — это около 400 мг. Двух лососей в неделю — уже 800 мг. Если вы не едите рыбу регулярно, добавка становится не роскошью, а необходимостью.

Омега-3 не работает в одиночку. Он работает вместе с витамином D, цинком и антиоксидантами. Именно поэтому в списках ниже вы найдете статьи про питание после тренировки, про восстановление кожи и про то, как правильно сочетать продукты. Вы не найдете тут советов «пейте капсулы и всё будет хорошо» — только реальные данные, которые связаны с тем, что вы уже читали: про биоимпеданс, про питание, про гормоны. Омега-3 влияет на воспаления, а воспаления — на целлюлит. Это не связь похожих слов — это биологическая цепочка.

Если вы уже пробовали массаж, скрабы, кремы — и ничего не помогло — возможно, причина внутри. Кожа — это зеркало внутреннего состояния. И если ваше тело не получает достаточно омега-3, никакой косметики не спасёт. В подборке ниже — проверенные подходы, которые показывают, как именно омега-3 влияет на ваше тело: от упругости кожи до качества сна и настроения. Здесь нет воды. Только то, что работает.