Техника приседаний: как делать правильно, чтобы убрать целлюлит и подтянуть ягодицы

Когда речь заходит о технике приседаний, это базовое, но самое эффективное упражнение для нижней части тела, которое задействует ягодицы, бёдра и мышцы кора. Также известное как глубокие приседания, оно не просто сжигает жир — оно перестраивает форму ног и ягодиц, улучшая кровоток и уменьшая проявления целлюлита. Но если делать его неправильно, вы не только не получите результат, но и рискуете травмировать колени или поясницу.

Многие думают, что приседания — это просто согнуться и встать. На самом деле, это движение с участием нескольких суставов, где важно синхронизировать таз, колени и стопы. Если колени выходят за носки, позвоночник округляется, или пятки отрываются от пола — вы теряете эффективность и увеличиваете нагрузку на связки. Правильная техника приседаний начинается с того, чтобы стоять ровно, стопы на ширине бёдер, носки слегка разведены. Опускайтесь, как будто садитесь на стул, не наклоняя туловище вперёд. Грудь — вверх, спина — прямая, взгляд — прямо. Когда бёдра опустятся параллельно полу — это идеальная глубина. Не нужно «садиться до пола» ради визуального эффекта — это вредит суставам.

Если вы хотите убрать целлюлит, важно не просто делать приседания, а делать их с прогрессией нагрузки, постепенно добавляя вес, увеличивая количество повторений или сокращая отдых между подходами. Приседания с собственным весом — хорошее начало, но через 2–3 недели организм адаптируется. Добавьте гантели, штангу или просто сделайте больше повторений — 3 подхода по 15–20 раз, 3–4 раза в неделю. Это стимулирует мышцы, улучшает лимфоток и помогает разрушить жировые узелки под кожей. Не забывайте про восстановление: после тренировки сделайте лёгкую растяжку бёдер и ягодиц — это снимет напряжение и ускорит восстановление.

Самая частая ошибка — делать приседания в надежде, что они «сожгут» целлюлит. Но целлюлит — это не просто жир. Он связан с нарушением микроциркуляции, гормональным фоном и состоянием соединительной ткани. Приседания — это мощный инструмент, но они работают в связке с питанием, массажем и достаточным питьевым режимом. Без этого эффект будет минимальным.

В подборке ниже вы найдёте проверенные программы, где приседания — основа. Здесь — не просто советы, а конкретные планы: от базовых упражнений для новичков до тренировок с отягощением для тех, кто уже знает, как правильно приседать. Увидите, как комбинировать приседания с другими движениями, чтобы усилить эффект. Никаких мифов, только то, что работает на практике.