Упражнения пилатес: как они работают и что дают для тела

Упражнения пилатес — это упражнения пилатес, система движений, направленная на укрепление глубоких мышц кора, улучшение осанки и контроль над телом. Также известные как пилатес для кора, они не требуют тяжелых весов, но работают точнее, чем многие силовые тренировки. Если вы чувствуете, что ваши мышцы «не слушаются», а спина болит после сидения за компьютером — пилатес не просто поможет, он изменит то, как вы вообще воспринимаете свое тело.

Он не заменяет кардио или силовые тренировки, но дополняет их. пилатес для спины, включает упражнения, которые разгружают позвоночник и укрепляют мышцы-стабилизаторы. Это не про прокачку пресса до боли — это про то, чтобы пресс работал как единый пояс, а не как отдельные кубики. пилатес для начинающих, начинается с дыхания и контроля, а не с сложных движений. Вы не должны сразу делать мостик на мяче или стоять на одной руке — сначала научитесь чувствовать, где находится ваша поясница, и как включить глубокие мышцы живота. Многие думают, что пилатес — это медленная йога, но это не так. пилатес против йоги, в пилатесе акцент на силу и контроль, а в йоге — на гибкость и расслабление. Если вы хотите подтянуть ягодицы, убрать живот и перестать сутулиться — пилатес даст результат, даже если вы не худеете.

Это не модный тренд. Это проверенный метод, который используют физиотерапевты, балерины и спортсмены для восстановления после травм. Упражнения пилатес не сжигают тысячи калорий, но они делают ваше тело более устойчивым, гибким и сильным изнутри. Если вы давно хотели начать тренироваться, но боитесь перегрузить спину или не справитесь — пилатес как раз для вас. Здесь не нужно бежать быстрее, прыгать выше или поднимать тяжести. Нужно только научиться двигаться правильно. Ниже — реальные упражнения, программы и сравнения, которые помогут вам начать без ошибок и не бросить через неделю.