Выносливость: как развить её для тренировок, повседневной жизни и долгой энергии
Когда речь заходит о выносливости, способности тела долго выполнять физическую работу без усталости. Также известна как аэробная выносливость, она влияет на то, как вы чувствуете себя после работы, с утра и даже после прогулки с внуками. Это не про то, сколько километров вы пробежали. Это про то, сколько времени вы можете двигаться, не сдаваясь — будь то подъём по лестнице, уборка дома или тренировка в зале.
Выносливость развивается не только бегом. Она растёт, когда вы регулярно занимаетесь кардио тренировками, длительными упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений — например, ходьбой, танцами или ездой на велосипеде. Но она же и укрепляется при силовых тренировках, упражнениях с нагрузкой, которые учат мышцы работать дольше. Даже пилатес на мяче или упражнения для ягодиц, если делать их с контролем и без перерывов, учат ваше тело выдерживать нагрузку. А если вы тренируетесь после 50, выносливость — это не бонус, а защита от падений, усталости и потери независимости.
Многие думают, что выносливость — это про выносливость. Но на самом деле она связана с восстановлением, тем, как быстро тело восстанавливается после нагрузки. Если вы тренируетесь, но не спите, не едите после тренировки или игнорируете стретчинг, вы не развиваете выносливость — вы её разрушаете. Правильное питание после тренировки, дыхательные техники при тревоге, сон по циркадным ритмам — всё это работает на выносливость, даже если не кажется тренировкой.
Вы не должны бегать марафон, чтобы быть выносливым. Вы должны просто двигаться регулярно — и делать это так, чтобы тело не сдавалось. Вот почему в этой подборке вы найдёте не только про беговые дорожки и танцевальные тренировки, но и про то, как пилатес помогает пожилым людям дольше оставаться активными, как правильно использовать силовые упражнения, чтобы не выгореть, и как дэнс-кардио дома даёт больше выносливости, чем бег на дорожке, если вы его любите. Здесь нет мифов про «просто беги и всё». Здесь — реальные способы, которые работают, когда вы не хотите сдаваться, но и не хотите перетренироваться.
