ЛПВП: что это такое и как он влияет на здоровье сердца
Когда говорят о холестерине, многие сразу думают о вреде. Но есть такой тип холестерина, который ЛПВП, липопротеины высокой плотности — это молекулы, которые собирают лишний холестерин из стенок артерий и везут его в печень для утилизации. Известен также как «хороший холестерин», он — ваша естественная защита от атеросклероза и инфарктов. Без него даже низкий уровень ЛПНП не гарантирует здоровье сосудов. А если ЛПВП низкий — риск сердечных проблем растёт, даже если вы не едите жирное.
ЛПВП не появляется сам по себе. Его уровень зависит от того, как вы живёте. Физическая активность, регулярные нагрузки, даже ходьба 30 минут в день, повышают ЛПВП на 5–10% за пару месяцев. У людей, которые бегают, плавают или просто поднимаются по лестнице вместо лифта, этот показатель стабильно выше. Жиры в питании, особенно мононенасыщенные — оливковое масло, авокадо, орехи — стимулируют выработку ЛПВП. А вот трансжиры и избыток сахара — главные враги. Они не просто повышают плохой холестерин, они ещё и подавляют хороший.
Интересно, что ЛПНП, липопротеины низкой плотности — это тот самый «плохой» холестерин, который откладывается в сосудах. Он не виноват сам по себе. Проблема возникает, когда ЛПВП не справляется с его очисткой. Поэтому важно не просто снизить ЛПНП, а поднять ЛПВП — тогда организм сам начинает очищать артерии. У людей с высоким ЛПВП даже при высоком ЛПНП риск инсульта ниже на 30–40%.
Из 20+ статей на сайте, которые вы найдёте ниже, многие касаются именно этого: как движение, еда и режим дня влияют на биохимию тела. Здесь вы найдёте про питание при подагре — там тоже важны жиры и вода. Про силовые тренировки и дефицит калорий — потому что мышцы помогают ЛПВП работать эффективнее. Про сон и циркадные ритмы — потому что бессонница снижает ЛПВП. Про активный транспорт — потому что ходьба и велосипед — самые простые способы поднять его уровень без зала и гантелей. Вы не найдёте здесь сложных формул или таблеток. Только проверенные, живые способы, которые работают, когда вы их делаете регулярно. Просто начните с одного шага — и тело само начнёт меняться.
