Скрежет зубами: причины, последствия и что с этим делать

Скрежет зубами — это не просто привычка или шум, который мешает спать партнеру. Это медицинское состояние, называемое бруксизм, непроизвольное сжимание или скрежетание зубами, чаще всего во время сна. Также известный как ночной бруксизм, он связан с нервной системой, стрессом и нарушениями сна. Многие думают, что это безвредно — но если это происходит регулярно, это может привести к стиранию эмали, боли в челюсти, головным болям и даже потере зубов.

Что вызывает бруксизм? Основная причина — не зубы, а стресс, эмоциональное напряжение, которое переключает тело в режим «готовности к бою» даже во сне. Когда вы переживаете давление на работе, в отношениях или просто не высыпаетесь, ваш мозг не знает, как правильно отключиться. В результате мышцы челюсти сжимаются, и зубы скрежещут. Это не случайность — это реакция. Еще одна частая причина — нарушения сна, включая апноэ, когда дыхание прерывается, и тело реагирует сжатием челюсти, чтобы открыть дыхательные пути. Также это может быть связано с неправильным прикусом, кофеином перед сном или приемом некоторых лекарств.

Если вы просыпаетесь с болью в висках, чувствуете, что челюсть «тяжелая», или ваш партнер говорит, что вы «скрежещете как пила» — это не шутка. Проблема не исчезнет сама. И даже если вы не чувствуете боли, стирание зубов идет медленно, но необратимо. К счастью, есть простые способы остановить это. Упражнения для расслабления челюсти, коррекция режима сна, снижение стресса и специальные каппы (ночные пластинки) — все это работает. Некоторые люди замечают улучшение уже через пару недель, просто изменив привычки перед сном: убирают телефон за час до сна, пьют теплый чай, делают дыхательные упражнения. Другие — сначала проходят обследование у сомнолога, чтобы исключить апноэ. Важно понимать: бруксизм — это не проблема зубов. Это проблема всего организма. И когда вы начнете работать с причинами, а не с симптомами, скрежет исчезает — и с ним уходит головная боль, усталость и раздражительность.

В подборке ниже — реальные способы, которые помогли людям остановить скрежет зубами. От простых техник расслабления до проверенных упражнений для челюсти, от изменений в режиме сна до того, как выбрать правильную каппу. Все это — без сложной терминологии, без навязчивых рекламных предложений. Только то, что работает на практике.