Набор мышечной массы: как правильно тренироваться и питаться, чтобы расти, а не сжигать

Набор мышечной массы — это не про то, чтобы тянуть максимум на каждой тренировке. Это набор мышечной массы, процесс увеличения объема скелетных мышц за счет сбалансированной нагрузки, питания и восстановления. Также известен как гипертрофия, он требует не только силы, но и умения слушать свое тело. Многие думают, что если тяжело тренироваться и пить протеин — мышцы вырастут сами. Но без правильного восстановления и питания вы просто сжигаете энергию, а не строите мышцы.

Чтобы мышцы росли, нужно три вещи: силовые тренировки, нагрузка, которая вызывает микротравмы мышечных волокон и стимулирует их восстановление, посттренировочное питание, прием белка и углеводов в первые 30–60 минут после нагрузки, чтобы запустить синтез белка, и восстановление после тренировки, сон, отдых и снижение стресса, без которых мышцы не успевают восстановиться. Без одного из этих элементов рост замедляется или останавливается. Вы можете тянуть 100 кг, но если спите 5 часов, едите мало белка и не даёте мышцам отдых — вы не наберете массу, а только выгорите.

В вашей коллекции статей вы найдете не только советы по тренировкам, но и то, что большинство пропускает: как правильно есть после нагрузки, чтобы не сжигать мышцы, почему холодная ванна может мешать росту, как выбрать первую программу, чтобы не бросить через неделю, и почему 10 отжиманий в день — это больше, чем кажется. Здесь нет мифов про «жир сжигается только в зоне пульса 120». Здесь — реальные данные, проверенные практикой и тем, что работает у людей, а не у блогеров с фильтрами.

Если вы хотите не просто выглядеть «качоком», а действительно становиться сильнее и выносливее — вы попали туда, где говорят правду. Здесь не обещают 10 кг за месяц. Здесь учат понимать, как ваше тело работает. И да — это не про гантели. Это про привычки, которые меняют тело навсегда.